na czczo

Jacek i Rafał, looknijcie jeszcze raz chce mieć diete na perfect Dzień T (wtorek, czwartek) glutamina na czczo 6:40 - omlet smażony na pamie (5 białek, 1 żółtko, 60g owsianych) +warzywa, witaminki 9:40 - 100g piersi + 15g orzechów +warzywa,glukozamina, omega3 12:30 - j.w. 15:30 - 120g tuńczyka +50g ryżu brązowego+10g oliwy TRENING - 18:00 [...]

[...] o dzien bez treningu, to przed snem. Drugie pytanie , rozumiem ze chodzi o aminki calodzienne. Dawki to rzecz indywidualna, moim skromnym zdaniem najlepiej je przyjmowac na czczo, na 0,5przed treningiem, po treningu, w trakcie snu tj wstajac do wc po drodze zarzywasz aminki. Dawka jak wspomnialem to rzecz wagi itp ale proponuje nie mniej niz [...]

[...] na siłownie. W zwiazku z tym mam pytanie : jakie cwiczenia powinnam wykonywac, czy 3 razy w tyg siłowni (po godzinie) jest wystaraczajace (oprocz tego 5x tydz aikido, i 5 x tydz 45 minut areoby na czczo) i jak ciwczyc by sie wymuklic a nie nabrac masy?? Czy sie w ogole da?:) jestem kobieta, mam 20 lat, waze 85 kilo, 170 wzrostu:) pozdrawiam

Mateo wklej tutaj swoje pytanka. Franklin, najlepiej abys wykonywal aero na czczo traci sie wedy najmniej masy miesniowej, najwiecej fatu ale jak sie nie ma co sie lubi.... Jezeli jednak sklonny jestes do aero tylko po poludniu to powinienes je wykonac na dwie godziny po posilku. A posilek po aero powinien sie skladac z wegli o niskim IG i dobrych [...]

[...] być przyzwyczajany powoli. Przed aerobami Bcaa i Glutamine a po aerobach normalny posilek np kurak +ryż. W takiej fazie treningów nie przyjmujesz carbo. Spalacze bierz na czczo i na 1h przed treningami, najlepiej Herbalean. Do tego dodasz Phosphalean Kaizena i bedzie ok. Zaopatrz sie w minerały i wyżej wspomniane Bcaa+Glutamine. Przy redukcji [...]

[...] o niskim IG 6posiłek bialka jaj+proteina+warzywa Trening oporowy proponuje metodą obwodową np obwód domatora. Tak więc trening oporwy robisz pon, śr, pią. Natomiast na czczo we wto, czw, sob trening aerobowy. Do treningu aerobowego nie jest Ci potrezbny nawet rower stacjonarny bądź bieżnia. Jest ciepło, temp. na dwoże nastraja do szybkich [...]

[...] max masy mięśniowej a następne poświęć na dopracowanie szczegółów. Dla małych grup 12-15, a dla takich mięśni jak nogi,brzuch 25-15powt. Aeroby w dni nietreningowe na czczo, myśle że możesz zacząć od 35-40min. i zwiększać o 5-10min. Zasada ta obowiązuje również ilość treningów aerobowych, też należy progresywnie zwiększać ich ilość. [...]

[...] Ogólnie chodzi o to abyś jadł więcej posiłków, za długie robisz przerwy pomiędzy nimi. Nie stosuj chleba razowego, chyba że pumpernikiel. Zamiast szynki dodawaj jaja, to będzie miało większą wartość. Radzyku, posiłek po siłowni :ryż biały +pierś. Po treningu aerobowym , jeżeli są robione na czczo: płatki owsiane zalane wrzątkiem +białka jaj.

te 300g Creapure wystarczy na ok miesiac.Jesli sie bedziesz dobrze czul i do samego konca łapał wyniki na masie i sile to dokup jeszcze jedna i jedz na niej 6tyg. Dokup sobie bialko i stosuj rano na czczo i 30min przed snem oraz Carbo bezposrednio po treningu z bialkiem.

[...] - dobre hehe Dieta idealna czy ja wiem , po prostu zmieniłem dość mocno moje przyzwyczajenia i pod stosowałem się pod twoje rady. Ważne że fat leci a obwody idą w górę. aero dam pewnie na start 2x w tygodniu rano na czczo jakieś 45minut. I będę obserwował co się będzie dziać. Dzięki z pomoc jak zwykle szybko konkretnie i na temat

[...] Mowcie mi poprostu Jacek. A wracajac do pytania. Mysle ze aeroby w zupelnosci wystarcza. Ja sprobowalbym na razie 2*tygodniowo trening aerobowy po 40min. Najlepiej na czczo lub po treningu silowym ale staraj sie nie wykonywac ich po treningu nog. Pewnym wyjsciem bylby trening tego typu np w niedziele rano i w srodku tygodnia. Pamietaj [...]

[...] potas bo magnezu mam i tak duzo w z-force Gainer Activia Massive Gainer Plus 2 x 50 g miedzy posilkami Hi-Tec Creatine XXS Proffesional Faza ladowania 5 dni 5 kapsow rano na czczo, 5 przed treningiem 10 po treningu Potem 5 kapsow przed i po treningu Kaizen Creapure 2 g do kazdej porcji XXS I zostala mi tauryna 300 kaps, ale sadze ze ja zostawie [...]

Na lydki doloz tzw. "osle spiecia"-wysmienite cw. Jezeli nabierasz fat to dodaj sesje aerobow w te dwa dni kiedy nie trenujesz,najlepiej na czczo. Na poczatku po 40min, mysle ze mniej nie ma sensu. Pamietaj o tetnie tlenowym.

dzieki za poswiecony czas, milo sie czyta Twoje slowa, teraz tylko musze wytrwac i wszystko bedzie dobrze dobrze, ze mam biegac na czczo, bo bdzie to b wczesnie, jeszcze przed wstaniem dzieci, ktore i tak wstaja za wczesnie , wiec nie zdazylabym czegos zjesc, wieczorem zas nie chce biegac ze wzgledu na zboczencow w parku (wybieram park ze [...]

[...] 2nastepne wlasciwe 12-8. Nie rezomium tego: co do progresji w jednym cwiczeniu na trica to dam ja do drugiego cwiczenia (wyciag) Lydki 3*25-15 Treningi aero, najlepiej na czczo po 40-50min w dni bez treningu. Ale jak nie masz takich mozliwosci to dodaj po t.silowym. Pamietaj tetno tlenowe. Przedramiona: -uginanie nadgarstkow [...]

Ok, wiem już co zmienić w treningu na siłowni, a co z bieganiem ? Co jeść przed i jak biegać aby spalać tłuszcz a nie zwiększać obwodu łydek i ud. Obecnie biegam z rana na czczo na dość spory dystans. Nogi grzeją się bardzo mocno , mięśnie na nogach puchną i twardnieją, to chyba znak że mięśnie rosną?

mam pytanie odnosnie cellpumpa. sparwa ma sie tak, przed 10 zjadlem porcje cellpumpa a przed 11 ide na siłownie, i czy po siłce mam wziasc tez cellpumpa? bo na opakowaniu pisze ze 8h przerwy pomiedzy 1 a 2 porcja powinno być. z gory dzieki za odpowiedz

[...] musli z mlekiem, odżywka 6.Odżywka białkowa bezpośrednio przed snem. *Jako zmiennik ryby lub kurczak może buc wołowina, minimum 3 l wody. Pytania: - z rana jak wstanę na czczo mam zjeść HMB a posiłek po jakim czasie od tego?? - po posiłku 3 (przed treningowy) ile czasu po nim i ile czasu przed treningiem mam zjeść HMB?? -czy po treningu HMB [...]

hej od nowego tygodna zaczynam robić cykl na kretce vitala. I chciałbym zadać pewnie dla was banalne pytania, ale mnie otóż, mam zamiar brać krete w dtn 5g na czczo rano i odrazu po treningu, i zabardzo niewiem jak po treningu. Mam brać puche na siłke i z niej brać, czy wsypać do butelki i zalać wodą? Czym popijać kretne wystarczy normalna woda [...]

siema! Jak wgl brać ta kreatyne? Bo prześledziłem cały temat i raz piszą ze lepiej na czczo pierwsza dawkę a raz że 30 minut przed trenigiem, jak lepiej? Jak łączyć wgl białko z tą kreatyną? Pozdrawiam!